01
Anfrage & Termin
Du füllst das Formular unten aus. Wir melden uns werktags innerhalb 24 Stunden, schlagen 2–3 Termine vor und geben dir Bescheid, welcher Trainer am besten zu deinem Ziel passt.
So läuft's ab
Drei Schritte.
Was du erwarten kannst, wenn du das Formular unten abschickst.
Drei Schritte.
60 Minuten.
02
Plan-Gespräch & Probe-Session
Du kommst ins Studio, dein Trainer führt 60 Minuten 1:1: Ziele klären, Vorgeschichte hören, Geräte zeigen, eine kurze Probe-Session machen. Du siehst, wie wir arbeiten — wir sehen, was du brauchst.
03
Ja oder Nein
Am Ende der Stunde sagst du Ja oder Nein. Wenn Ja: Vertrag wird erstellt, Chip ausgegeben, erste echte Session in den Kalender. Wenn Nein: Tür ist offen, du kannst jederzeit wiederkommen — ohne Druck, ohne Tracking, ohne „aber".
Termin-Anfrage · 5 Schritte · ≈ 90 Sekunden
Erzähl uns kurz,
Erzähl uns kurz,
was dich herführt.
05 · Anfrage bereit.
Klicke auf "E-Mail öffnen" — wir haben dir alle Antworten in eine Mail vorausgefüllt. Du kannst noch ergänzen, dann absenden.
Termin bestätigt & vorbereitet
75 Minuten,
die du nicht vergisst.
die du nicht vergisst.
Was du erwarten kannst
- 15 min Plan-Gespräch · Ziele & Vorgeschichte
- 10 min Studio-Tour · alle Geräte erklärt
- 40 min Probe-Session · 1:1 unter Anleitung
- 10 min Auswertung · ehrliches Ja oder Nein
- Keine Verkaufsgespräch-Falle
Was wir von dir brauchen
- Sportkleidung & saubere Hallenschuhe
- Handtuch · Trinkflasche bekommst du von uns
- Ehrliche Selbsteinschätzung — bringt dich weiter
- 5 Min Vorlauf, falls du Parkplatz brauchst
- Bei Verletzungen: Arzt-Brief mitbringen, falls vorhanden
Deine Antworten: noch nicht zusammengefasst.
Vor & nach dem Training
Was du essen solltest,
Kein Diät-Plan, keine Pulver-Werbung. Nur was Felix & Niko ihren Mitgliedern sowieso sagen.
Was du essen solltest,
wenn du ernsthaft trainierst.
Du musst keinem Studio-Mythos folgen, um stärker zu werden. Was zählt: genug Eiweiß, ehrliche Kohlenhydrate, etwas Fett, viel Wasser. Hier ein typischer Trainings-Tag — nicht perfekt, sondern realistisch.
Vor dem Frühtraining
≈ 280 kcal
Banane + 2 Esslöffel Erdnussbutter + Espresso. Kein voller Magen, aber genug Glykogen für 60 Min Kraft oder Hyrox-Skills.
Frühstück nach Training
≈ 620 kcal · 38 g P
3 Eier, 80 g Haferflocken mit Beeren, Joghurt. Protein + Kohlenhydrate jetzt — der Körper nimmt es jetzt am besten auf.
Mittag
≈ 720 kcal · 52 g P
250 g Hähnchen oder Lachs, 150 g Reis (gekocht), Salat mit Olivenöl. Hauptmahlzeit, gerne deftig — du arbeitest, du isst.
Vor Abendtraining
≈ 320 kcal
Magerquark mit Honig & Banane oder Reiswaffel mit Hummus. Schnelle Energie, leicht verdaulich, kein Fett-Brocken vor dem Sled.
Abendessen
≈ 580 kcal · 42 g P
Linsen-Gemüse-Pfanne mit Feta, oder Lachsfilet mit Süßkartoffel. Nicht zu spät, aber nicht zu wenig — Erholung passiert nachts.
Vor Schlaf (optional)
≈ 180 kcal · 25 g P
Magerquark oder Casein-Shake (200 g). Slow-Protein über Nacht, hilft bei harten Trainingsphasen. Wenn du's nicht magst, lass es weg.
Das ist ein Beispiel-Tag für ein Mitglied um die 80 kg im moderaten Trainings-Block. Nicht universell. Wer wirklich Gewicht zu- oder abnehmen will, bekommt von uns eine 1:1 Ernährungs-Beratung dazu — kostenpflichtig (89 €), aber ohne Pulver-Verkauf.
Bevor du buchst
Was du
Was du
wissen solltest.
Kostet das Probetraining wirklich nichts?
Ja, absolut nichts. Keine Anmeldegebühr, keine Karte, keine Abo-Falle. Du gibst uns 60 Minuten — wir geben dir 60 Minuten plus Trainer-Aufmerksamkeit. Wenn am Ende keine Mitgliedschaft draus wird, ist das auch fein.
Wir investieren bewusst in die Stunde, weil's für uns das beste „Marketing" ist: Mitglieder, die wissen, worauf sie sich einlassen, bleiben länger.
Was muss ich mitbringen?
Sportkleidung, saubere Hallenschuhe (oder unsere Leihschuhe — Größe 36–47 verfügbar), ein Handtuch. Trinkflasche bekommst du von uns für die Stunde. Duschen und Föhne sind im Studio.
Wenn du Verletzungs- oder Gesundheits-Themen hast, bring das gerne im Formular oder direkt im Gespräch ein. Wir passen die Probe-Session an.
Werde ich am Ende „verkauft"?
Nein. Versprochen. Wir geben dir ehrliche Einschätzung, ob wir zu deinem Ziel passen. Wenn nicht — wir kennen die anderen Studios in Westerwald und Köln und empfehlen dir auch was Passenderes (haben wir schon mehrfach gemacht).
Niko hat eine klare Linie: kein Druckverkauf, keine Verträge unter Zeitdruck, keine „nur heute"-Angebote. Du entscheidest, wenn du wieder zuhause bist und einmal drüber geschlafen hast.
Kann ich auch nur ab und zu kommen?
Ja — Tageskarte (19 €) ohne Anmeldung, oder 10er-Karte (170 €, gültig 6 Monate). Funktioniert für Reisende, Saisonsportler, Berufstätige mit unregelmäßigen Wochen. Mitgliedschaft ist nicht der einzige Weg.
Was, wenn ich nach dem Probetraining noch unsicher bin?
Schreib uns, ruf uns an, oder buche noch ein zweites Probetraining bei einem anderen Trainer. Manche Mitglieder probieren erst Niko (Hyrox), dann Felix (Kraft) und entscheiden dann. Auch das kostet nichts.
Du kannst auch eine Tageskarte holen und einfach mal eigenständig trainieren, ohne dass jemand mitliest. Maximaler Druck-Verzicht ist Teil unseres Modells.
Nach dem Ja · die ersten 4 Wochen
Was passiert,
Keine Marketing-Versprechen. Vier Wochen, vier Termine, ein Re-Test. So sieht es bei uns wirklich aus.
Was passiert,
wenn du bleibst.
W1
Plan-Workshop & Form-Schule
60 Min mit deinem Trainer: Plan handschriftlich aufs A4-Blatt. Erste Session unter Anleitung — Squat, Hinge, Push, Pull. Fotos für das Form-Logbuch. Keine PRs, kein Showmoment.
W2
Erste eigenständige Sessions
Du läufst den Plan allein, Trainer im Hintergrund. Du lernst die Geräte, die Plate-Räume, das Logbuch in der App zu führen. Kurze Form-Checks zwischendurch — keine Überwachung, nur Hand am Detail.
W3
Korrektur-Termin
30 Min Form-Korrektur mit Video-Analyse. Wir schauen uns die Übungen an, korrigieren Cues, passen Gewichte an. Kein Schimpfen, nur saubere Hinweise und Hausaufgaben für die Übung daheim.
W4
Re-Test & Plan-Update
Erster Re-Test in der App: 5RM Squat / Bench / Deadlift, Plank-Hold, Ski-Erg 500 m. Datenpunkt im Logbuch — kein Wettkampf. Plan-Update für die nächsten 8 Wochen, danach läuft's strukturiert.
Nach den vier Wochen kennst du den Plan auswendig, die Geräte mit Vornamen und die anderen Mitglieder beim Nicken. Dann beginnt das eigentliche Training — die Wiederholungen, die Geduld, die langsame Veränderung.
Wenn das Ja kommt · drei Wege
Mitgliedschaft
Mitgliedschaft
ohne Klein-Gedrucktes.
Keine Anmeldegebühr. Keine 24-Monats-Verträge. Du zahlst, was draufsteht — Trainer, Plan, Korrektur, Equipment, Sauna. Sonst nichts. Mitgliedschaft ist auf 240 Personen limitiert.
Tageskarte
19 € / Tag
- Voller Studiozugang an einem Tag
- 1 Open-Gym-Session ohne Coach
- Sauna + Mobility-Floor nutzbar
- Keine Bindung, kein Account
Monats-Mitglied
89 € / Monat
- 24/7-Zugang per Chip
- Alle Kurse · Hyrox · Kraft · Pilates
- 1 Coach-Check / Monat (1:1)
- Plan-Update alle 8 Wochen
- Monatlich kündbar
Jahres-Plan
79 € / Monat
- Alles aus Monats-Mitglied
- 2 Coach-Sessions / Monat (1:1)
- 12-Wo. Programm + Quartals-Re-Test
- Hyrox-Race-Kit inklusive (Sled, Sandsack)
- 120 € Ersparnis ggü. Monatsabo
Alle Preise inkl. MwSt. Aktuell freie Plätze: 12 von 240. Probetraining bleibt kostenfrei — egal welcher Plan dich später interessiert.
Wo & Wann
Praktisches.
Öffnungszeiten
Mo–Fr · 06:00 – 22:00
Sa · 08:00 – 16:00
So · 09:00 – 14:00
Mitglieder mit 24/7-Zugang via Chip
Direktkontakt
+49 2662 33 01
hallo@thegrind-hachenburg.de
Antwort werktags innerhalb 24 h