Drei Trainer, drei Spezialgebiete, ein Studio. Was uns alle vereint: ein Plan vor jedem Training, Form-Korrektur statt Akkord, und die Geduld, dir nicht beim ersten Mal alles auf einmal beizubringen. Disziplin · Plan · Geduld.
Form vor Kilo.
Plan vor Schweiß.
— Trainer-Codex · The Grind Hachenburg
Disziplin ist nicht Schreien. Disziplin ist Auftauchen. Jeden Tag.
16-Wo. Race-Block in vier Phasen: Volume, Intensity, Race-Sim, Taper. Wöchentliche Anpassung an Beruf, Schlaf, Stress. Kein Copy-Paste-Plan.
Hyrox-spezifisches Equipment-Coaching. Sled-Push-Technik, Sandbag-Lunge-Atmung, Wall-Ball-Tempo. Kleinigkeiten, die im Race Sekunden kosten.
Wie bleibt man im Wettkampf bei sich. Atemtechnik in Übergängen, Pacing über 60–90 min, Selbst-Gespräch unter Last. Trainierbar — wie alles andere.
Ich bin in 14 Wochen mit Niko zu meinem ersten Hyrox in Frankfurt — 1:42:11. Vorher hatte ich nicht mal an Sled-Push gedacht. Sein Plan war akribisch, sein Ton ruhig.
Pilates ist nicht weich. Pilates ist Kraft, die du nicht siehst.
Klassische BASI-Methodik mit 4 Reformer-Geräten. Levels Basics → Flow → Advanced → Therapeutisch. Atmung, Tiefenmuskulatur, Beckenstabilität.
Sportphysiotherapeutische Vorgeschichte. Bandscheibe, Skoliose, ISG — wir sprechen vorher mit deinem Arzt, dann bauen wir den Plan. Kein Voodoo.
Kraftsportler mit Hüft- oder Schulter-Themen sind ihre häufigste Klientel. Reformer als Recovery-Tool zwischen Hyrox- und Power-Blocks.
Eva ist Gold. Reformer-Pilates klang nach Wellness — bis sie mir bei Session 4 die Tiefenmuskulatur unter dem Schulterblatt aktivierte. Mein Rücken bedankt sich seitdem täglich.
Geduld ist die teuerste Tugend im Krafttraining. Wer sie hat, gewinnt.
5/3/1, Texas Method, Hypertrophie-Block, 12-Wo. Linearprogressionen. Wir wählen mit dir gemeinsam — basierend auf Frequenz, Vorgeschichte und Zielen.
Squat / Bench / Deadlift / OHP-Form-Schule. Video-Analyse alle 4 Wochen, Cue-Listen für jede Übung. Lieber 4 saubere Wiederholungen als 12 schlampige.
Spezialgebiet: Mitglieder mit Schichtdienst (Pflege, Polizei, Feuerwehr, Industrie). Drei verschiedene Wochenmuster, der Plan adaptiert sich daran.
Bin Schichtarbeiter, will Krafttraining um meinen 12-Stunden-Tag drumrum bauen. Felix hat mir ein Programm geschrieben, das mit drei verschiedenen Schicht-Plänen funktioniert. Hat keiner vorher.
Disziplin ist nicht Härte. Disziplin ist auftauchen, wenn du keine Lust hast. Jeden Montag, jeden 12. November, jedes Jahr. Nicht das laute „Ich pushe mich!", sondern das leise „Ich ziehe das durch". Niko zeigt dir, wie das geht.
Plan ist nicht Bürokratie. Plan ist der Korridor, in dem Fortschritt entsteht. Ohne Plan trainierst du wahllos — mit Plan trainierst du ein Ziel. Deshalb kostet jede Mitgliedschaft dich ein 60-Min-Plan-Gespräch, bevor wir an Hanteln gehen. Eva und Felix bauen die Pläne.
Geduld ist die teuerste Trainingstugend. Sichtbare Veränderung dauert 8–12 Wochen, Knochen-Adaption 6 Monate, Bewegungsmuster 12 Monate. Wir versprechen dir keine 4-Wochen-Wunder. Wir versprechen dir 3 Jahre, die deinen Körper verändern.
Niemand bei uns trainiert ohne Plan. Bevor du eine Wiederholung machst, klären wir Ziel, Vorgeschichte und Frequenz. Plan = Korridor, in dem Fortschritt entsteht. Kein „mach mal".
Wir korrigieren Form. Wir korrigieren Mindset. Wir korrigieren die Erwartung, dass es schnell gehen muss. Lieber 4 saubere Wiederholungen als 12 schlampige.
Stärker werden ist Arbeit, nicht Magie. Wir erwarten 8–12 Wochen für sichtbare Veränderung. Wer schnellere Versprechen will, ist im falschen Studio. Bei uns hält's.
Ich war drei Studios durch in 12 Jahren. Bei Niko bin ich seit drei Jahren — und das erste Mal, dass mir jemand erklärt hat, warum ich die Übungen mache. Nicht nur, dass ich sie machen soll.
Eva ist Gold. Reformer-Pilates klang erst nach Wellness — bis sie mir bei Session 4 die Tiefenmuskulatur unter dem Schulterblatt aktivierte. Mein Rücken bedankt sich seitdem täglich.
Bin Schichtarbeiter, will Krafttraining um meinen 12-Stunden-Tag drumrum bauen. Felix hat mir ein Programm geschrieben, das mit drei verschiedenen Schicht-Plänen funktioniert. Hat keiner vorher.
Hyrox Frankfurt 2025: 1:42:11. Vorbereitung 14 Wochen mit Niko. Hätte ich allein nicht durchgezogen — und vor allem nicht so strukturiert. Bin direkt für Berlin 2026 angemeldet.
Mit 64 hatte ich Angst, in ein Krafttraining-Studio zu gehen. Eva und Felix haben mich an die Hand genommen, ehrlich erklärt, was geht und was nicht. Heute deadlifte ich 70 kg. Sauber.
Ich bin Lehrerin, Mutter von zwei Kleinkindern. Brauche kein Studio, das mich anschreit — sondern eines, das funktioniert, wenn ich mal eine Woche Pause mache. The Grind macht das.
60 Minuten, 1:1 mit dem Trainer deiner Wahl. Wähle deinen Termin online.
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